Тренировочные программы пауэрлифтинга читать
СтартКаталог файловМаникюр

Тренировочные программы пауэрлифтинга читать
Автор: nirvana6485 23.02.2013

Начинаем путь к вершине с пауэрлифтинг программы тренировок начального уровня, продолжаем тренироваться аж до участия в серьезных соревнованиях, до побед. В первую неделю надо подбирать рабочий вес, который позволяет исполнять тренинг в единичном подходе, так чтобы ваши последние 1-2 повтора давались с трудностями. На второй неделе занятий в пунктах 2, 4, 8, 10, 13 прибавьте еще по одному сету. Два подхода во всех упражнениях выполняйте на третьей неделе.Стремитесь раз в 1-2 недели, увеличивать отягощения в 1, 3, 4, 8 и 10.

К концу месяца довести количество сетов во всех упражнений до 3.Выступите в той весовой категории, в который сейчас находитесь. В некоторых пунктах повторения указаны как 6-8, 6-10, 5-6.Вторая часть полугодового соревновательного цикла. Это означает, что в там, где вы слабы, можно начинать с нижнего предела повторов и в течение месяца довести до верхнего. Работайте в среднем темпе. Сроки исполнения – 60 дней.

Следующий план на 30 дней. Основывается на предыдущем, предполагая две корректировки в зависимости от вашого телосложения. Тип худощавый, ослабленный убрать 3, 7, 12, 14; в пунктах 8, 9, 10 увеличить число сетов на 2. Тип тучный везде добавить по 2 повтора в каждом сете; сократить перерывы между подходами примерно на 15 секунд; пункты 3, 7 и 12 исполнять в начале, то есть до подтягиваний. Если имеется избыточный вес, тогда рекомендуется легкий ежедневный бег трусцой 30 минут. Предполагается обязательное освоение предыдущих двух. Потом в зависимости от телосложения вносим коррективы.

В комплексе выбирать нужно такие отягощения, чтобы последние повторы в сериях были с максимально возможным усилием.



По теме:
Берут ли в армию с нейроциркуляторной дистонии по гипертоническому типу
Есть лечение от грыжи позвон
Тренировочные программы пауэрлифтинга читать
Педикюр шелак охотный ряд
Таблетки от геморроя в риге

Рубрики

Форма входа

Copyright http://afterlifeway.ru/ © 2015 Тренировочные программы пауэрлифтинга читать